小小研究生的部落格

<簡易瘦身美白飲料>
材料：檸檬一顆、酵母乳一瓶100c.c.、綠茶粉一茶匙或一小包  
方法：檸檬切半榨汁倒入杯子，接著倒入酵母乳，再添加綠茶粉，攪拌均勻後即可。  
飲用時間：午餐前或晚餐前喝。  
味道：酸酸甜甜又帶有綠茶的香味，但通常男生會覺得比較酸。檸檬含有豐富的維生素C；酵母乳促進腸胃蠕動，使排便順暢。吳辰君表示，她父親的朋友喝了半年，瘦了12公斤，但切記，這不是什麼超級減肥藥，因個人體質不同，她父親的朋友或許是特殊例子。  
除了此項瘦身美白飲料，吳辰君建議愛美的女性多吃柳橙、葡萄柚等水果，有助美白。  

雙手痠痠操  
注意事項：動作可以慢慢做，但不能停下來，最好要有一點痠痠的感覺。  
●雙臂劃小圈  
雙腿張開與肩同寬，雙臂向左右平舉，往前劃小圓圈八下，做八個八拍，再換成往後八個八拍。  
●雙臂劃大圈  
雙腿維持不變，雙臂依然伸直，改為大臂環繞劃大圓，往前八下，做八個八拍，再換成往後八個八拍。  
●向上伸展  
右手打直，往上伸展，手掌朝外，感覺上臂肌肉充分伸展後放下，左手重複相同的動作，左右交替算一組，共做八組。  

瘦大腿撇步  
爬樓梯時，每次往上跨兩階。由於一般爬樓梯重量多落在小腿，但一步兩階的方式，重量會落在大腿，可達到瘦大腿的目的，美化腿部線條。

坐著縮小腹
(1)  坐在椅子上，重心置於臀部，雙腿靠攏。  
(2)  以小腹的力量將膝蓋抬高後維持一、兩秒後再放下。連續做20下，休息一下，可做20下3組或15下4組。一開始重心可能不穩，雙手可置於臀後兩側，掌握重心後，慢慢嘗試放開雙手。請儘量抬高膝蓋。  

<簡易啞鈴操>

提胸集中運動  
(1)  雙手彎曲舉起水瓶，向外張開。  
(2)  雙手再向內靠攏，張開靠攏為一下，共計做30下。  

告別拜拜肉運動  
兩手持水瓶，雙手打直向上伸展，之後雙手彎曲，持水瓶位置落在頸後，再回復伸直到頭上。手舉水瓶由頭頂至頸後的動作重複10下後休息一下，共做30下，也可視體力情況逐漸增加次數。  

<貼牆變翹臀珍>

提臀結實大腿運動  
(1)雙手扶著牆壁，右膝微彎，左腳搭在右膝內側。  
(2)上半身不動，將臀部盡量向外突出，右腿向下彎後再恢復原微彎姿勢。  
(3)同一動作重複20次後，改換另一腿，次數相同。  

縮臀瘦腿運動  
(1)雙手扶著牆壁站立，右腿向後伸直，往上抬約30度，腳尖向下壓。  
(2)左腿向下蹲，其餘姿勢維持不變，感覺臀部肌肉緊縮後，再恢復站姿。  
(3)同一動作重複20次後，改換另一腿，次數相同。