小小研究生的部落格

裸著健身不是天體運動追隨者炒作的形式，它的確有比穿著衣服更能減肥的效果。

　　看動作——更標准

　　健身房裏通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監督著把動作做得更標准。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動作，也會讓鍛煉更有效。

　　看身材——更苛刻

　　即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂後側松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼裏，急在心裏。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對于身材尚好的人來說，能促進自己把身體的細節雕琢到最完美的狀態。

　　看效果——更直接

　　經過大運動量的鍛煉之後，你一定揮汗如雨了。對著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對于運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會産生鍛煉的滿足感。

　　長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

　　看新陳代謝——更快

　　當體表溫度上升的時候，才會促進血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環容易加速，更能促進新陳代謝。

　　看對比結果——更健康

　　不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作更輕盈，也相對標准，更大程度地減小了運動傷害的可能。當然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應該穿鞋。同時，不穿衣服更有益于汗液滲出和揮發，對皮膚健康是有好處的。

　　當然，我們號召大家盡可能在家裏裸著健身。我們需要給你以下提示：

　　1、做好防滑工作，在一些彈跳動作中，還是穿上鞋爲好。

　　2、注意盡量讓室溫在26℃以上，不要有風。

　　3、最好先做15分鍾的熱身運動再脫衣服，有一面鏡子作爲自己的參照，監督自己動作是否標准。

　　4、運動之後，等待身體恢複正常體溫，然後再洗澡