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開始運動吧!
1壓背運動
A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下顎抬起。
B腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒 鐘。
C慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重覆。
2坐起運動
A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可 鈎住的支撐棍上。
B手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會 更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛 骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。
3鯉魚打挺
A平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
B收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。
C將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。
4剪腿運動
A平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臂下。
B慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重覆同樣動作。
5抬腿運動
A平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。
1壓背運動
A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下顎抬起。
B腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒 鐘。
C慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重覆。
2坐起運動
A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可 鈎住的支撐棍上。
B手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會 更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛 骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。
3鯉魚打挺
A平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
B收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。
C將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。
4剪腿運動
A平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臂下。
B慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重覆同樣動作。
5抬腿運動
A平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。
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